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怎样让肱二头肌变长

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2019-09-10 点击数:

  我现在身高175我现在也练哑铃可是我的肱二头肌好像只是变粗肌峰也比较突起但我们班同学有一个他的红二头肌特发达比我的还发达而且就先以前热火队的那个阿伦佐莫宁是的就是肱二头肌又突...

  我现在身高175 我现在也练哑铃 可是我的肱二头肌好像只是变粗 肌峰也比较突起 但我们班同学 有一个他的红二头肌特发达 比我的还发达 而且就先以前热火队的那个阿伦佐 莫宁是的 就是肱二头肌又突起 还又长 就是从刚开始到差不多就是大臂和小臂的交界处那 我说不清楚那个地方叫什么名字 就是咱们弯胳膊那里了 不知道是怎么练得 肱二头肌是长的而且也很突起 哪位大侠告诉我怎样练成他那样 不知道莫宁的可以上网查一下 我主要就做哑铃交替弯举 什么姿势能练长???

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  展开全部二头肌看起来是个整体,其实它也是分为上下两个部分的,正常的杠铃以及哑铃弯举都局限与上半部分的训练。要想二头肌看起来长而饱满,就必须加强下部分的围度,也就是你说不太清楚的那个地方,这样才能有整体感觉,我可以推荐给你几个动作,非常简单实用。

  按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,却加强了二头肌下侧的锻炼。

  做这个动作的时候要找个支点,一只手一只手的做,不要像你那样交替做了,那样效果不是很好。一只手扶在支点上,使得身体前倾于竖直方向大概30度即可,日韩空中航线因贸易纠纷“凉凉”!但是整个手臂要保持与上身在一条直线上,然后,再进行完整的哑铃弯举,这个时候你会明显的感觉到,力量不如从前了,因为,它的用力点转移到了二头肌的下侧,这样做完一只手不休息再换另外一只手。另外,根据自身的经验,先做力量薄弱的手臂,比如一般人左手不如右手有力,那么就先左后右。

  肱肌是指在二头肌外侧的部分,它也应该属于二头肌,肱肌过于薄弱,也会影响二头肌的视觉效果,进行这个部位的训练动作很简单,在我们正常的哑铃弯举都是手心朝上,也就是面朝你的脸,那么我们在完整的弯举过程中,使手掌心垂直与脸向上弯举,也就是拳头的虎口朝上即可了,这个动作可以左右手交替做。

  按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,却加强了二头肌下侧的锻炼。

  做这个动作的时候要找个支点,一只手一只手的做,不要像你那样交替做了,那样效果不是很好。一只手扶在支点上,使得身体前倾于竖直方向大概30度即可,但是整个手臂要保持与上身在一条直线上,然后,再进行完整的哑铃弯举,这个时候你会明显的感觉到,力量不如从前了,因为,它的用力点转移到了二头肌的下侧,这样做完一只手不休息再换另外一只手。另外,根据自身的经验,先做力量薄弱的手臂,比如一般人左手不如右手有力,那么就先左后右。

  肱肌是指在二头肌外侧的部分,它也应该属于二头肌,肱肌过于薄弱,也会影响二头肌的视觉效果,进行这个部位的训练动作很简单,在我们正常的哑铃弯举都是手心朝上,也就是面朝你的脸,那么我们在完整的弯举过程中,使手掌心垂直与脸向上弯举,也就是拳头的虎口朝上即可了,这个动作可以左右手交替做。

  引体向上,手掌向内,做15只,做4组,3天一次,再做其他的动作,包你4各月大起来。

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