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什么是阿诺二头肌训练法

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-09 点击数:

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  推荐于2017-12-16展开全部阿诺二头训练 挺简单,就是站姿杠铃[哑铃]弯举.

  每组先做8个下半程,在做8个上半程,最后做8个全程.注意腰部不要带劲,身体不要摆.

  2013-07-10展开全部哑铃轰炸。阿诺不光关注打造更大围度的肱二头肌;他更加重视肱二头肌的顶峰。为了获得这个,他在训练中总是使用哑铃,而不只是杠铃。阿诺引用《肌肉与健康》杂志里的一篇文章说:“杠铃弯举不可能达到我用哑铃弯举时所得到的收缩挤压强度和灼烧感,尤其是我在哑铃弯举时的顶部,尽我所能的将手掌外旋挤压肱二头肌。”

  这个手掌的外旋是阿诺认为他打造肱二头肌顶峰的法宝。它很简单但却很痛苦:在每一次哑铃弯举的顶部,将手腕尽量向外旋转,一肖中特高手论坛在近千件参选作品中,,用力挤压肌肉。阿诺这样描述这个动作:“这种挤压的痛苦简直不可想象!记住,没有付出就没有收获!”

  手臂滞后技术。另外,除了手腕外旋技术,阿诺还坚持用另外一个技术刺激肱二头肌的顶峰。当大多数人做哑铃弯举时,他们都是保持手腕伸直,只是在动作顶部才做旋转。而阿诺更喜欢把哑铃放在自己的手指上。淘宝店如何弄两个客服,就是说在抬起重量时,让手腕处于伸展状态。他感觉这样可以获得更强烈的收缩挤压。

  赛前不要欺骗。当雕刻是肱二头肌训练的目标时,训练动作的准确性是最重要的东西。他建议使用相对较慢的速度,这样可以让肌肉感觉到每一寸的上下移动。

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